看见真实的自己
给改变一点时间
通过测评、练习与心理知识，帮助你更好地理解自己。无需预约，随时开始，按自己的节奏慢慢改变。
探索自我
看见那些细微而真实的自己。
心理健康综合测评（研究阶段）
花两分钟时间，认真讲一讲过去一周的心情和感受，你将获得一份心理健康状况报告。在研究阶段，我们想邀请您同时完成自评量表，帮助我们对基于语音讲述的心理健康测评进行效度研究。
大五人格测评（研究阶段）
花五分钟时间，认真讲一讲发生在你身上的五件事，你将获得一份关于自己人格特质的报告。注：在研究阶段，我们还想邀请你完成量表自评，帮助我们对基于语音讲述的人格测评进行效度研究。
心理灵活性快速评估（研究阶段）
看四张图片，讲述四个故事，你将获得一份关于自己心理灵活性的参考分析。在研究阶段，我们想邀请你同时完成自评量表，帮助我们对基于语音讲述的心理灵活性评估进行效度研究。
共情准确性测试（研究阶段）
看五张图片，讲述你对故事里人物的理解，你将获得一份关于自己共情能力的参考分析。在研究阶段，我们想邀请你同时完成自评量表，帮助我们对基于语音讲述的共情准确性评估进行效度研究。
日常练习
每天一点点练习，让改变慢慢发生。
针对社交焦虑的认知行为疗法自助练习
每天练习20分钟，坚持14天，基于认知行为疗法的核心原理，帮助你逐步识别并调整社交焦虑中常见的过度担忧、自我批评与回避模式，在安全的小步尝试中，重建自信与社交安全感。
培育积极情绪的慈心冥想自助练习
每天练习15分钟，坚持12天，基于慈心冥想的核心理念，帮助你通过专注练习，培养对自己与他人更深的善意与关怀，唤醒内在温暖、慈悲、平静、美好的积极情绪。
针对焦虑情绪的慈悲聚焦疗法自助练习
每天练习25分钟，坚持10天，基于慈悲聚焦疗法帮助你以温柔而非批评的方式应对焦虑，在觉察中逐步建立安全与平静，重新发现内心的力量与柔软。
针对抑郁情绪的认知行为疗法自助练习
每天练习25分钟，坚持12天，基于认知行为疗法的核心原理，帮助你逐步识别并调整抑郁情绪中常见的消极思维、自我否定与行为退缩模式，在温和的小步行动中逐步恢复兴趣与生活意义。
针对睡眠困难的自助催眠练习
每天练习20分钟，坚持10天，通过深度放松与意象引导帮助你学会自我催眠，逐步调节睡眠困难中常见的入睡紧张、过度警觉与睡眠相关焦虑模式，使你的身心在睡前自然回到安全与放松的状态。
针对“面子焦虑”的文化心理自助练习
每天练习20分钟，坚持14天，基于“立身—松执—觉察”三维文化心理模型，你将学习在评价压力中安住自我，在关系情境中保持清醒与弹性，有效管理你的“面子焦虑”。
针对慢性疼痛的催眠镇痛自助练习
每天练习30分钟，坚持10天，通过基于催眠镇痛的自助练习，帮助你逐步激活大脑的疼痛调节系统，通过注意力引导、意象体验与深度放松来降低疼痛敏感度，减少痛觉带来的心理与生理压力。
针对压力调节的接纳承诺疗法自助练习
每天练习20分钟，坚持21天，通过基于接纳承诺疗法的自助练习帮助你学习压力调节，逐步减少压力状态下常见的焦虑、低落、内耗与失控感，提升面对压力时的心理灵活性与稳定感。
懂点心理
用一点心理学，更好地理解自己与他人。